Кава була моєю пристрастю і, в теж час, бідою. Я звеличував підбадьорливий напій, любив пов'язану з ним рутину, але ігнорував очевидний факт — щоденне споживання кави сильно втручається в рівень моєї енергії, що позначається на роботі, фізичних показниках і загальному самопочутті. Я відкладав цей експеримент більше року, а кілька тижнів тому зважився і не пошкодував.

Читати далі →


Автор: Едвард Горі

Синдром хронічної втоми (СХВ) — зниження життєвого тонусу в організмі і значне нервове виснаження. СХВ характеризується десятками симптомів, але багато з них пов'язані і з іншими порушеннями.

Більшість людей скаржаться, що у них недостатньо життєвих сил. Ось основні причини зниження ефективності та життєвого тонусу:

Читати далі →

Стрес – реакція організму на будь-який незвичний подразник, фізичний чи емоційний. У малих дозах він корисний: стрес – головний супутник небувалої продуктивності за кілька годин до дедлайну; він активує включення робочої (оперативної) пам'яті за кілька годин до іспиту, що дозволяє студенту хоч якось викрутитися, — нехай і за допомогою «бліх». Стресова передозування призводить до порушень роботи вегетативної нервової системи – продуктивно працювати або вчитися з ними абсолютно неможливо. Давайте розберемося, чому, і що з цим робити.




Читати далі →

Автор ілюстрації: John Kenn

Багатозадачність заважає зосередитися, довести розпочату справу до кінця, викликає занепокоєння і втому, постійне відчуття поспіху, почуття незадоволеності, при цьому ефективність роботи падає.

Про багатозадачності, а точніше про те, як з нею впоратися, статті і піде мова.

Читати далі →

Швидкочитання. Як швидко поглинати інформацію, знаючи структуру тексту


Автор ілюстрації: John Kenn

Знаючи, як пишуться деякі види творів, можна полегшити собі їх читання. Це особливо корисно, якщо час для знайомства з матеріалом обмежено.
Перед кожним читанням важливо поставити собі мету, наприклад, отримати задоволення від художньої книги або дізнатися якусь інформацію з наукової статті. Постановка мети разом зі знанням структури цього виду тексту допоможе швидко знайти потрібну інформацію.

Майже все, що ми читаємо, можна віднести до однієї з трьох структурних схем тексту:
  • Документальний та науково-популярний формат.
  • Художній формат.
  • Формат статей і новин.
Про цих форматах в статті і піде мова.

Читати далі →

Прокрастинація. Як посадити в клітку демона, який заважав рухатися до мети

Автор ілюстрації — John Kennimage

Чому більше часу витрачається на вивчення рідкісних аутоімунних захворювань, ніж на пошук хорошого лікаря, а брудний посуд, здається, важливіше, чим складання бізнес-плану?
Прокрастинація — злочин, в якому винен кожен.
Головний інгредієнт успіху — дія. Піддаватися прокрастинації — те ж саме, що взагалі нічого не робити.
Ще одна проблема в тому, що ми все-таки виконуємо задумане. Так, ми відкладаємо до останнього і чекаємо дедлайну, але все ж беремося за справу. І це погано, адже з'являється помилкова впевненість в завершенні завдання незалежно від часу початку дій.
Ще гірше коли термінів немає взагалі. Як довго ми зможемо відкладати, поки не буде упущена можливість остаточно?
У життєвих цілей дедлайну немає, а значить і немає наслідків його зриву. Так що ми можемо відкладати нескінченно і не приймати ніяких дій. Але без дій не буде і результатів.

Читати далі →

Мета як антидепресант

Для того щоб з допомогою цілей боротися з депресіями, треба для початку визначитися з питанням: що таке депресія?
image
Депресія — це психофізичний стан людини, про який поки точно не відомо, що це таке. Але при цьому вже ясно, як з нею боротися і полегшувати життя людям.

Вхід в депресію, як і вихід з неї, може бути спровокований незначною дрібницею. Але насправді все складніше: порушення вироблення гормонів і нейромедіаторів пригнічує роботу деяких ділянок мозку та їх взаємодія.

Генеральний спонсор статті — нейромедіатор дофамін.
Дофамін посилить почуття радості і підвищить задоволення від життя, а також допоможе подолати шкідливі звички.
Перед прочитанням статті порадьтеся зі здоровим глуздом.


Читати далі →

Швидкочитання. Як запам'ятовувати й розуміти більше, якщо навчився читати у вісім разів швидше



У продовження статті «Швидкочитання. Як читати у вісім разів швидше, якщо тебе переслідують демони».
Сьогодні я розповім трохи про запам'ятовування і розуміння прочитаного. Читаючи зі швидкістю 300 слів за хвилину — зрозуміти і запам'ятати текст не складно, але треба прискоритися до 800 і починаються проблеми.

Для нетерплячих: запам'ятовувати більше можна за допомогою схематичних записів. Подробиці під катом.

Читати далі →

Як мотивувати себе, щоб виконати відстрочені завдання

image

Ви відкладаєте завдання, коли боїтеся її виконати. Напевно, вона здається вам важкою і виснажливою. Тим не менш, в більшості випадків ви можете насолоджуватися процесом роботи. Щоб отримати необхідну мотивацію, згадайте про те, як ви себе почуваєте під час виконання завдання.

Дві сторони мотивації
Сайт Barking Up the Wrong Tree (його назва перекладається як «йти по хибному шляху», прим. пер.) пояснює, що існують лише два способи сприйняття будь-якої задачі. Перший спосіб — «погляд ззовні», або як завдання виглядає з боку спостерігача, а другий — «погляд зсередини», або як вона виглядає очима виконавця. Ми схильні забувати про останньому способі, навіть якщо робили свою роботу раніше. Наприклад, сторонній спостерігач сприймає стрижку газону як важку роботу, в той час як вам подобається слухати музику і при цьому тренуватися на свіжому повітрі. Завдання не виглядає такою вже поганою, як тільки ми беремося за її виконання. Якщо ви щосили намагаєтеся знайти необхідну мотивацію для виконання роботи, подивіться на неї своїми очима:

Є велика різниця між «поглядом зсередини» і «поглядом ззовні». Коли ми оцінюємо завдання (навіть якщо виконували її раніше), то переходимо на бік спостерігача. Ми забуваємо про емоційної складової. І те, що ми так любили робити, тепер здається важкою ношею.

Мені часто доводиться читати декілька книг під час підготовки до інтерв'ю. І іноді моя рефлекторна реакція викликана поглядом зі сторони: «Я повинен прочитати 450 сторінок, перш ніж поговорити з цією людиною?! Тьху». Іронія в тому, що я люблю читати, коли перебуваю в середині процесу. Для мене це стан «потоку». Якщо я не нагадаю собі про ті позитивні емоції, які відчуваю під час читання, то буду прокрастинировать. З боку це виглядає як «ще одна важка робота, яку я повинен виконати».

Читати далі →