Мета як антидепресант

Для того щоб з допомогою цілей боротися з депресіями, треба для початку визначитися з питанням: що таке депресія?
image
Депресія — це психофізичний стан людини, про який поки точно не відомо, що це таке. Але при цьому вже ясно, як з нею боротися і полегшувати життя людям.

Вхід в депресію, як і вихід з неї, може бути спровокований незначною дрібницею. Але насправді все складніше: порушення вироблення гормонів і нейромедіаторів пригнічує роботу деяких ділянок мозку та їх взаємодія.

Генеральний спонсор статті — нейромедіатор дофамін.
Дофамін посилить почуття радості і підвищить задоволення від життя, а також допоможе подолати шкідливі звички.
Перед прочитанням статті порадьтеся зі здоровим глуздом.


Прояв депресії може бути різноманітним, але довгий прояв деяких симптомів вказують на її наявність: безсоння або сонливість, хронічна втома, значні зміни ваги, сум, дратівливість, пригнічений настрій, втрата інтересу до роботи або хобі, відчуття власної непотрібності, думки про смерть або суїцид.

Якщо ці симптоми проявляються протягом двох тижнів — швидше за все, ви в депресії або близько того. Чим більше симптомів проявляється, тим більше виражений недугу.

Краще всього звернутися до фахівця, але навіть робота з цілями може вам допомогти і полегшити стан.

Про важливість прийняття рішень
Один із симптомів депресії — будь-яке рішення здається неправильним. Особливо часто він проявляється при нестачі інформації. Причина в лімбічної системи мозку, а точніше в тому, що вона пригнічує префронтальну кору. І цей симптом свідчить про стійкості депресії.

image
Ви повинні приймати рішення, навіть якщо вони неправильні. Якщо перестанете приймати рішення — ви приречені.
Джо Сімпсон «Торкаючись порожнечі»
Не завжди потрібно приймати найкраще рішення, найчастіше досить просто хорошого
Намагаючись прийняти краще рішення, ми оцінюємо різні варіанти, в результаті розглядаємо їх недоліки і ще сильніше розчаровуємося в них.

Проблема в тому, що зазвичай ми не володіємо достатньою інформацією для прийняття найкращого рішення — світ навколо занадто складний і мінливий.

У прагненні до перфекціонізму ми активуємо вентромедиальную зону префронтальної кори мозку, що відповідає за емоції. Беручи досить хороше рішення — дорсолатеральную зону префронтальної кори мозку, відповідальну за раціональність.

Всі три ланки — намір, постановка мети і прийняття рішення — контролюються одними нейронних ланцюгами, активують префронтальну кору і знижують хвилювання і тривоги. Також прийняття рішення впливає і на інший відділ мозку — смугасте тіло, знижуючи його активність, так як воно контролює імпульси і звички.

image
Фіолетово-помаранчевий «пуголовок» — смугасте тіло

Чому вирішувати складно
Людська особистість і мозок — складні об'єкти, і в прийнятті навіть простого рішення беруть участь три ділянки мозку.

Наша нерішучість проявляється через розмаїття смаків і уподобань, якщо б ми любили щось одне — вирішувати було б легко.

При прийнятті рішення за ресурси мозку борються наші цілі, звички, страхи і бажання. Іноді взаємозв'язок між відділами мозку сповільнюється, і тоді ми довго не можемо визначитися. В інший час дуже зациклюється.

Моменти нерішучості сильно впливають на наш настрій і думки, а це породжує нові тривоги і хвилювання. Вони посилюють нашу нерішучість, і виходить замкнуте коло ведучий до депресивних станів.

Префронтальна кора і прийняття рішень
Мозок працює за принципом «використовуй, або втратиш», так само як і м'язи. При довгому бездіяльності ділянки мозку починають деградувати, а при постійному використанні навпаки зміцнюються.

За ухвалення рішень відповідає префронтальної кори, а особливо вентромедиальная зона, і задіюються нейронні ланцюги покращують психоемоційний стан.
Саме ця зона мозку відповідає за цілеспрямоване поведінка.

Деякі ситуації можуть здаватися нерешаемыми, але це не так — іноді ви не можете побачити рішення із-за перевантаженості деталями, що не мають відношення до справи, наприклад, рекламою.
Часто наш мозок дає відповіді не в усвідомленій формі, а у вигляді спливаючих підказок. Для їх виникнення звичайно вистачає твердого рішення дозволити ситуацію.



Для зниження стресу при прийнятті рішень зосередьтеся на визначенні дійсно важливого для вас.



Рішення і радість
Головна проблема депресії — ні радості від життя. Це відбувається через порушення взаємодії префронтальної кори і лімбічної системи, як підсумок — не вдається зв'язати майбутнє щастя з поточними діями. Але якщо людина активно переслідує мету і не покладається на волю випадку, а точніше на імпульси або звички — це доставляє більш відчутну радість. Постановка мети і її досягнення збільшують припливи дофаміну, а він підсилює задоволення від життя і відчуття радості.

Приймаючи якесь рішення, концентруйтеся на бажаному, а не на те, чого хочете уникнути. Інакше процес прийняття рішення буде значно складніше.

При самостійному рішенні зазначається збудження в передній поясній корі мозку, в інсулярна корі і прилежащем ядрі. Також підвищується активність нейронних ланцюгів, які відповідають за увагу та вироблення дофаміну.



Ми не тільки вибираємо речі, які нам подобаються. Ми ще й любимо речі, які вибираємо.



Постановка цілей посилює вироблення дофаміну
При досягненні довготривалої мети виробляється дофамін, але саме досягнення мети менш значуще, ніж факт її постановки.

Люди схильні до депресії зазвичай ставлять перед собою розпливчасті, погано сформульовані цілі, що робить їх досягнення проблематичним. При неясною і розмитою мети мозку складно зрозуміти, досягається вона чи ні, і чи є рух у потрібному напрямку. Це призводить до зниження вироблення дофаміну і може надавати деморалізуючий ефект.

Людині необхідно мати декілька цілей, досягнення яких він буде вірити, інакше відсутність віри в можливість і здатність досягти що-небудь підсилюють відчуття безнадійності.

Нехай ми не можемо приймати лише правильні рішення, але наш мозок працює ефективніше, контролюючи навколишній світ. Нерішучість підсилює відчуття відсутності контролю над ситуацією.



Чим сильніше ми контролюємо ситуацію, тим нижче буде рівень стресів.
Принциповим є не реальний контроль над ситуацією, а уявний — це підвищує впевненість у собі і покращує настрій.



Вчимося приймати рішення для прийняття рішень
Закінчуючи коледж, я сам не зміг визначити, чого ж все-таки хотів від життя. Незабаром моя нерішучість призвела до труднощів вибору будь-якого плану: я не міг розібратися, чого ж хочу від літа, а потім — вже й від найближчих вихідних.
Алекс Корб
Коли ми не вільні у своїх діях, все виходить з-під контролю, але тут добре те, що можна почати з малого: вибрати обід або серіал на вечір.

Рішучість в одних сферах життя підвищить рішучість і в інших. Вибирайте, ставте цілі, дотримуйтеся свого вибору і не піддавайте його сумнівам.

Кожен раз коли ми приймаємо рішення, то закольцовываем ситуацію, і тим самим зміцнюємо нейронні ланцюги, які відповідають за прийняття рішень.

Якщо доведеться прийняти багато рішень поспіль, то нейтронні шляху, відповідальні за це, «втомляться», і мозок наблизиться до стану втоми та імпульсивності. Але не варто засмучуватися — таким чином ми створюємо умови для руху до виходу з депресивних станів.

Сподіваюся інформація була для вас корисною і допоможе в житті. Приймайте рішення, ставте цілі і досягайте їх. І так, щоб із вами Дофамін!



image
Читайте більше статей в нашому блозі: SmartTalks


Джерело:

  • «Висхідна спіраль. Як нейрофізіологія допомагає впоратися з негативом і депресією — крок за кроком» Алекс Корб
  • Original: «The Upward Spiral:Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time» Alex Korb
На сайті видавця


Джерело: Хабрахабр

0 коментарів

Тільки зареєстровані та авторизовані користувачі можуть залишати коментарі.