У пошуках межі. 6 загадок ефективності, які я розвіяв, працюючи по 14 годин на день протягом місяця



Мені завжди подобалася ідея — працюй менше, роби більше. Але в моєму житті був час, коли я діяв по-іншому. Кілька видів діяльності так сильно цікавили мене, що я ніяк не міг визначитися на чому зосередитися. Логічніше було б використовувати правило 20% і відсікти все інше, але я цього робити не став і дещо зрозумів.

Навіщо?

У той час я писав статті в чоловічий журнал JORNL, непогано заробляв на фрілансі і активно займався спортом. Все це мені було цікаво, і в усьому я бачив перспективу. У теж час, складно домогтися чого-небудь значимого у вибраній справі, не занурившись у нього з головою. Я це усвідомлював, але вирішив на кілька тижнів зануритися у розвиток і досяг непоганих результатів:

— 20-40% статей в кожному номері журналу були мої;
— Фізичні показники зростали;
— Заробіток на дизайні часом доходив до 6 тис. рублів на годину.

Ті тижні багато чому мене навчили. Я зрозумів, як працювати ефективніше і досягати більшого. Спочатку я збирав цю добірку для себе, але пізніше вирішив, що вона може стати в нагоді і вам.

Отже, 6 загадок ефективності, які я розвіяв, працюючи по 14 годин на день протягом місяця



Як треба пити каву, щоб виспатися і відчувати себе бадьоро

Фахівці творчих спеціальностей культивують кави. У ньому і справді щось є. Кава — частина культури, привід попрацювати, можливість підбадьоритися. Але у нього є і зворотна сторона. Неправильно споживаючи кави, ми позбавляємо себе його переваг. Продуктивність падає, з'являється сонливість і погіршується якість сну. Я відчув це на собі і мені набридло.

Я провів експеримент.

Я сплю не більше 7 годин на добу, тому вимірювати кількість енергії дуже просто — потрібно стежити за рівнем бадьорості. Спочатку я зовсім відмовився від кави, і рівень енергії сильно впав. Пізніше я додав ранкову чашку, і все кардинально змінилося. Раніше я за звичкою пив каву вранці, а через пару годин — на роботі. Це було нелогічно, тому я прибрав ранковий прийом кофеїну. Тепер я отримував потрібну енергію в самий відповідний момент — на початку робочого дня.

Я став відчувати себе краще. Перепади продуктивності практично зникли і мені вдавалося підтримувати приблизно однаковий рівень бадьорості на протязі всього дня. До того ж, я став краще висипатися, навіть поспавши 6 годин.

Через тиждень я додав ще одну чашку кави через годину після тренування. Продуктивність від цього тільки покращилася, і якість сну не постраждало.

Висновки:
1. Оптимальна доза 2-3 чашки кави день. Я п'ю о 8:30 і в 13-14 годин на протягом декількох тижнів і задоволений самопочуттям.
2. Кава, випите в другій половині дня, не помітно знижує якість сну. У підсумку, ми погано спимо і відчуваємо себе розбитими на наступний ранок.

Які інструменти продуктивності працюють

Наша спільнота не дуже любить розмови про продуктивності, так як на цю тему написано багато «води». Але ніхто не стане заперечувати, що є інструменти, за допомогою яких ми виконуємо роботу краще. Працюючи на межі, я звернув увагу на те, як ефективніше спланувати час, яким чином я борюся з прокрастинацією і мотивую себе на роботу. Головний фактор ефективності — це фокус на поточному завданням. Я розбив фокус на три частини:

1. Важливість цілей

Мета важливі як орієнтири. Я довго використовував Todoist, але все ж повернувся до Moleskine. Якщо завдання масштабна, я заводжу її в сервісі досягнення цілей SmartProgress. Онлайн-спільнота мотивує і перетворює досягнення мети в гру.

Мій алгоритм досягнення цілей:
1. Записати 100 цілей на все життя. Я 100 не набрав, але список тримаю на увазі і періодично переглядаю і поповнюю.
2. З цього списку я вибираю 3-5 на найближчий рік.
3. Орієнтуючись на відібрані цілі і професійні завдання ставлю цілі на тиждень
* Мету на день не ставлю. Просто беруся за найбільш пріоритетні завдання тижні.

2. Ефективність таймер

Таймер — відмінний інструмент. Я дуже часто забуваю про нього або лінуюся, але точно знаю, що з ним працюю ефективніше і втомлююся менше. Після 25-хвилинного спринту я даю відпочити очам і думкам. Буває, що під час перерви я усвідомлюю, що працюю над менш важливим завданням і після міняю пріоритети.

3. Сила контролю

Зосереджена робота можливо тільки в тому випадку, якщо вас нічого не відволікає. Соц. мережі та ЗМІ — головні вороги зосередженості.

Висновки:
1. Для ведення списків більше підходить звичайний паперовий блокнот. Так, його можна встановити на телефон і комп'ютер. Але він відмінно підходить для планування статей, проектів.
2. Масштабні цілі зручно заводити в сервісі SmartProgress. Публічна обіцянка і тисячі однодумців допомагають, коли мотивація закінчується.
3. Таймер розбиває робочий час на спринти замість одного довгого марафону. У результаті продуктивність і задоволення від роботи підвищуються.
4. Фокус — одне з головних зброй століття комп'ютеризації.

чи Потрібно вставати рано

Дійсно, не важливо скільки ви прокинулися, адже у всіх у добі 24 години. Встаючи рано ми не отримуємо більше часу. Ми отримуємо більше можливості зосередитися, що, як ми з'ясували, дуже важливо. Вночі теж можна відчути себе вільним, але зараз рідко хто лягати раніше 23 годин, тому багато людей вибирають ранок.

Потрібно бути добре вмотивованим, щоб підніматися раніше 6 годин. Лише завдяки значущим цілям, мені вдалося дотримуватися такого графіка:

5:20. Підйом;
5:30. Інтервальний біг на вулиці;
6:00. Душ і тп;
6:20. Сніданок;
6:40. Читання книги;
7:00. Збір речей;
8:30-19-20. Робота в офісі;
— 11:00-12:00. Тренування;
20-21. Приїзд додому (відпочинок, вечеря, читання, іноді робота);
23-23:30. Відхід до сну.

Я встигав розвиватися в декількох напрямках і відчував себе від цього чудово.

Висновки:
1. Підніматися рано — ефективно, коли у вас багато роботи і необхідно час на зосереджену роботу.
2. Прокидатися рано — не обов'язково, якщо ви в силах захистити себе від відволікаючих чинників протягом дня.
3. Ранній підйом можливий тільки за умови, що у вас сильна мотивація. Інакше краще поспати довше. Це буде корисніше.

Вплив сильного фізичного навантаження на якість роботи

Тренування — це стрес. М'язи руйнуються, енергія витрачається. Втома відразу ж наздожене вас, якщо ви не заповните втрати. Був час, коли я міг проспати 12 годин на добу із-за невідповідності харчування інтенсивності тренувань. У теж час тренування підвищують витривалість. Річард Бренсон на питання «Як ви підвищуєте продуктивність?» відповів «Тренуюся».

Де взяти енергію?

Енергію ми отримуємо з вуглеводів, тобто круп, фруктів. Будівельний матеріал з білка (м'ясо, яйця, риба).

Висновки:
1. Тренування підвищують продуктивність в роботі.
2. Тренуючись багато, уважно стежте за харчуванням (дробіть прийоми їжі протягом дня, щоб підтримувати однаковий рівень енергії), інакше вас звалить втому.
3. Тренування підвищують впевненість, яка переноситься на професійну діяльність.

чи Важливі звички

Я вже писав про звички в статті: "Успіх на автопілоті. 9 звичок, які змінили моє життя". Уривок з цієї статті:

«Звички змінюють людей. Вони можуть відродити і вбити, підкинути і опустити на саме дно. Всі повсякденні дії, які ми здійснюємо на автоматі — звички. Вони керують нами: впливають на настрій, розвиток і здоров'я. Внесення корисної звички, як інвестиція в прибутковий проект, день за днем приносить дивіденди практично без вашої участі. Вам залишається тільки виключити шкідливі звички, відібрати корисні і дивитися як змінюється світ навколо вас».

Мені подобається «чіпляти» звички за певні справи. Все це роблять несвідомо, коли звикають прокинувшись чистити зуби або приймати душ. Таким же чином потрібно підходити до самостійного формування звичок.

Поставивши за мету написати чернетку книги, я щоранку після сніданку ставив таймер на 20 хвилин і писав протягом місяця. Через тиждень я вже не уявляв собі ранок без цього дії. В цьому і полягає сенс назви «Успіх на автопілоті».

Зворотна сторона звичок — лінь. Відклавши будильник на 10 хвилин або пропустивши тренування, ми виробляємо погані звички, які поширюються на всі сфери життя.

Висновки:
1. Хороші звички важливі. Вони формують нашу особистість практично неусвідомлено.
2. Слабкість в одному, слабкість у всьому. Дотримуйтесь плану.
3. Плануйте час на відпочинок, інакше будете прокрастинировать в робочий час.

Інтернет — відпочинок або перешкода №1

І те, і інше.

Я знайшов робочий спосіб використовувати інтернет розумно. Перед тим, як відкрити чергову статтю або на сайті, я задаю собі питання: «Навіщо я це роблю?», «Навіщо мені читати цю статтю?», «Навіщо мені відкривати цей сайт?». З тих пір я позбувся від неприємної залежності. Інтернет і соц. мережі перестали бути частиною життя, що біса приємно. Адже життя, обмежена дисплеєм ноутбука нудне. Навіть якщо цей дисплей — Ретина нового Макбук.

Висновки:
1. Закривайте доступ до відволікаючим сайтів під час роботи з допомогою SelfControl.
2. Ставте собі один із зазначених питань перед тим, як використовувати інтернет.
3. Не обмежуйте своє життя екраном ноутбука.

Замість висновку

Кардинально змінювати життя складно. Але саме це розвиває нас як особистість. Подібні експерименти відкривають у нас речі, про яких ми і не здогадувалися.

«Зроби сьогодні те, що інші не хочуть, — і завтра ти зробиш те, що інші не можуть» — Дуейн Джонсон.

P. S. Якщо у вас немає облікового запису на хабре, ви можете висловити свою думку до даній статті в нашому блозі — SmartTalks
Джерело: Хабрахабр

0 коментарів

Тільки зареєстровані та авторизовані користувачі можуть залишати коментарі.