Успіх на автопілоті. 9 звичок, які змінили моє життя



Звички змінюють людей. Вони можуть відродити і вбити, підкинути і опустити на саме дно. Всі повсякденні дії, які ми здійснюємо на автоматі — звички. Вони керують нами: впливають на настрій, розвиток і здоров'я. Внесення корисної звички, як інвестиція в прибутковий проект, день за днем приносить дивіденди практично без вашої участі. Вам залишається тільки виключити шкідливі звички, відібрати корисні і дивитися як змінюється світ навколо вас.

Всі мої досягнення: особисті, професійні і фінансові, були результатом внесення в життя невеликих змін, які через певний час приносили результати.

За останні три роки мені вдалося попрацювати веб-розробником, автором статей для чоловічого журналу, головним дизайнером продукту. Я відвідав дві країни, переїхав з гуртожитку комфортну квартиру і продовжую працювати з звичками, як одним з найголовніших інструментів розвитку.

Ці 10 звичок змінили моє життя:

Страх
У 18 років я вперше піднявся на сцену презентувати проект. Минуло більше доби безперервної роботи. Я був наймолодшим у команді, але представляти проект відправили мене. Було страшно. В темряві мене засліплював яскраве світло, і я майже нікого не бачив. Представники великих ІТ — компаній задавали питання, а я намагався на них відповісти. Було страшно, але я знав, що упускати таку можливість не можна. З тих пір минуло кілька років, і той момент залишається одним з найбільш пам'ятних у житті.

Навіщо долати страх?

Кожен вихід із зони комфорту доводить, що ми здатні на більше. Це дає впевненість у тому, що всі перешкоди долаються. Адже так і є, але виробити звичку ігнорувати страх непросто.

Як почати?

Страх — це сигнал, що пора діяти. Два дні тому я зустрів відомого артиста і одразу ж підійшов до нього. Ми поговорили кілька хвилин і розійшлися. Нічого складного. Побачили красиву дівчину/чоловіка? Підійдіть. Прийшла в голову божевільна ідея прокинутись удосвіта й вийти на пробіжку? Вставайте! Не зробивши цього, ви будете шкодувати. З часом жалість до себе увійде в звичку, а мрії так і залишаться мріями. Що ви хочете? Написати книгу? Відкрити компанію? Неважливо. Дійте.

Важливо
— Розуміти, що боятися майже все. Це нормально.
— Усвідомлювати, що страх — це звичайне почуття. Долайте його і дискомфорт перестане вас турбувати.

Ранній підйом
Два роки тому я почав експерименти з раннім пробудженням. Тоді я навчався в інституті, працював керівником проектів, писав статті і вивчав англійську. Часу було небагато, тому я почав прокидатися о 5:30, щоб до від'їзду в інститут встигнути сходити на тренування і зайнятися іноземною мовою. Витримав я не довго, так як заснути в гуртожитку раніше 11 години вечора так само просто, як і піднятися з світанком. Тоді мені довелося змінити графік, але цього літа кілька днів в тиждень я прокидався, коли сонце тільки починало гріти, виходив на вулицю, робив 10 спринтів, повертався, готував їжу на день, іноді читав книгу і вирушав на роботу.

Навіщо прокидатися рано?

Коли одна справа зроблена, друге дається простіше. Прокинувшись рано, виконавши пробіжку або нескладну задачу, ви станете як гравець, що забив на початку матчу гол і наполнившийся упевненістю, що заб'є ще.

Як навчитися вставати рано

Можна перерахувати десятки порад, які допоможуть підніматися раніше, але жоден з них не зрівняється з наявністю мети, яка настільки сильна і осмислена, що буде сильнішим за бажання повалятися ще одну годину. Як ви думаєте, чому студенти просипають заняття? Може тому що не бачать в заняттях сенсу? Цілком може бути. Але сумно не це. Багато дорослі просипають роботу з цієї ж причини.

Важливо
— Мати план, чим ви займетеся вранці. Без цього краще не прокидатися. Буде корисніше.
— Лягати як мінімум за 6,5 годин (а краще 7-8) до підйому.
— Харчуватися розумно. Помилки в харчуванні сильно позначаються на тонусі (про це нижче).
— Розуміти, що ранній підйом — не гарантія успіху. У результаті у всіх в добі 24 години.

Фітнес
У 16 років я важив 84 кг. Я був товстим. До закінчення школи моя вага опустився до 62 кг, а через два роки знову дійшов до здорових 80-84 з відсотком підшкірного жиру 10-12% (це як у Деніела Крейга в фільмах бондіани). Фітнес — це не тільки здорове тіло. Він дисциплінує, змушує долати труднощі і досягати нових цілей. Ці якості переносяться на всі сфера життя.

Навіщо ЗСЖ?

Дисципліна, впевненість у собі, емоційна, розумова і фізична стійкість. А найголовніше — життєві стрижень.

Як поліпшити здоров'я?

Всі це знають: харчуйтеся правильно, висипайтеся, рухайтеся.

Важливо
— Дотримуватися помірного режиму тренувань. Не перевтомлюватися.
— Виділяти час на відпочинок. Був час, коли я тренувався 7-8 годин в тиждень. Це допустимо на певному етапі, але на довгій перспективі позначиться погано.
— Уважно ставиться до кожного руху. Це допоможе уникнути травм і прискорити зростання.
— Прогресувати, викладатися на кожному тренуванні і ставити нові цілі.

Розумне харчування
Я не їла солодкого і випічки більше двох років. Мені кажуть «Як же можна себе так обмежувати?!». А я і не обмежую. Я їм, що хочу. Адже справа не в дієті. Розумне харчування — це спосіб життя.

— Навіщо?

Рівень вашої енергії безпосередньо залежить від того, що ви їсте. Відпочиньте і подумайте, як ви себе почуваєте? Відчуваєте сонливість, втома або бадьорість? А тепер згадайте, чим харчувались весь день.

Спринтеру потрібна енергія щоб пробігти дистанцію не менше, ніж вам, щоб виконати завдання. Стає очевидним, що здорове харчування — ключ до досягнення успіху. Звичайно, ви можете проковтнути круасан, запити його фрапучино і отримати необхідний выплекс енергії. Це спрацює пару раз, але в перспективі негативно позначиться на здоров'ї. Надлишок цукру, кофеїну, жиру не до чого доброго не приводить.

Як харчуватися розумно?

Уявіть багаття. Він горить, поки у нього підкидають гілки. Якщо ви кинете відразу багато, він потухне. Якщо мало він помре. Так само і організм потребує підживлення з жирів, білків і вуглеводів. Ранковий прийом їжі дозволяє розбудити організм (розпалити багаття), а кілька прийомів їжі протягом дня підтримують його в потрібному стані. Щоб харчуватися розумно, вам потрібно знати, в яких продуктах містяться основні компоненти: білки, жири і вуглеводи.

Важливо
— Розуміти, в яких продуктах міститься пуста енергія, а в яких — корисна. Звичайний цукор — марна річ, а фрукти — ні.
— Споживати достатню кількість білка. Він є будівельним матеріалом вашого організму.
— Випивати не менше 2 літрів води в день (я п'ю у кілька разів більше). Без води все вмирає.

Цілі
Я почав ставити цілі в 18. Пам'ятаю, як у графі «Мета» сервісу МойКруг написав «Стати керівником проектів». Наткнувшись на забуте резюме через рік, я тільки посміхнувся, бо мета була досягнута. Записавши мета, ймовірність її досягнення збільшується в рази. Вона перестає маячити в голові, і у вас з'являється можливість зайнятися справою.

— Навіщо?

Цілі — орієнтири життя. Вони вказують напрям розвитку і допомагають уникнути збентеження і застою.

Як працювати з цілями

Зараз я використовую паперовий блокнот. Одна сторінка — один тиждень. Я поділяю завдання по категоріях. Точкою визначаю пріоритет.

Півроку тому я використовував Todoist. Відмінне додаток, що включає методику Девіда Аллена GTD. У вас є можливість розподіляти завдання за проектами, фільтрувати і ставити нагадування і багато іншого.

Варто звернути увагу на сервіс SmartProgress. Це повноцінна система досягнення цілей. Крім рейтингу, який мотивує на звершення, ви можете приєднатися до групи і досягати цілей разом.

image

Важливо
— Розуміти, що досягнувши мети, ви не станете щасливим. Щасливим ви можете бути тільки зараз. Мета дає імпульс вашому житті, і саме в рух до чогось амбітному ви відчуваєте себе щасливим і успішним.
— Відмовлятися від цілей, якщо вони втратили актуальність. Таке трапляється з довгостроковими цілями.

Фокус
Повернення Стіва Джобса на посаду CEO Apple — мій улюблений момент у його біографії. Повернувшись, Джобс скоротив лінійку продуктів до 4-х пристроїв. Що сталося далі ви самі знаєте.

В інтерв'ю китайському телебаченню засновник Apple сказав, що щоб створити проривний продукт потрібно сфокусуватися на одній ідеї і довести її до ідеалу.

— Навіщо?

Мультизадачність доречна лише при виконанні простих завдань, як розмова по телефону під час приготування кави або непомітне розглядання дівчат під час тренування. Більш складні завдання вимагає великих розумових сил. Це як жонглювання. Чим більше шарів, тим важче. А тепер уявіть, що одна куля (велике завдання) важить 20 кг. Щоб підкинути лише один шар вам потрібно сконцентрувати на ньому всі сили. Теж саме і з завданнями.

зосередитися?

Якщо ви хочете домогтися чого-небудь у вибраній справі, вам потрібно відключити повідомлення соц. мереж, закрити непотрібні вкладки і, якщо є можливість, усамітнитися. Працюйте спринтами, а не марафонами. У мене на ноутбуці стоїть зручний Таймер Pomodoro. Користуюся ним постійно. Якщо вам заважають зовнішні звуки, використовуйте сервіс Noisli.

Важливо
— Пам'ятати, що світ змінюють люди, які вміють фокусуватися.

Експерименти
Я експериментую з харчуванням, тренуваннями, режимом і кожен місяць знаходжу щось нове і краще впізнаю свій організм. Не варто зупинятися, знайшовши хороше рішення. Все можна поліпшити.

— Навіщо?

Експерименти — це рух, відкритість новому і самопізнання. Експерименти з кавою допомогли мені виявити необхідну дозу та час споживання, які дозволять спати по 6 годин в день і продуктивно працювати. Випробувавши різні продукти, я знаю, як підвищити енергетичний рівень без шкоди для фігури.

Як почати

Змініть час пробудження або відходу до сну. Перенесіть тренування на ранок або вечір. Приберіть або додайте деякі продукти зі свого раціону.

Важливо
— Стежити за самопочуттям, фізичною формою і тонусом. Орієнтуйтеся на ці показники. Я додаю нові продукти і дивлюся, як вони впливають на мою форму і тонус. Завдяки цьому, знаходжу оптимальні продукти для кожного часу доби.

Комунікативність
Вчора я познайомився з відомим актором, тиждень тому з письменником Деном Вальдшмидтом, півроку тому з Ігорем Манном. Кожна конференція, прочитана книга або цікава стаття — привід зав'язати знайомство.

— Навіщо?

Я знайомий з співробітникам найбільших видавництв Росії, арт-директорами провідних ІТ-компаній, письменниками і просто цікавими людьми. Завдяки цьому, я можу протягом декількох хвилин отримати авторитетну відповідь на запитання. До того ж, чим вище коло вашого спілкування, тим краще ви стаєте.

Як почати

Сподобалась книга? Знайдіть контакти автора і зв'яжіться з ним. На це піде не більше 15 хвилин. Прослухали цікавого спікера? Підійдіть і запитайте. Знаходьте цікавих людей в інтернеті. Зараз це дуже просто і швидко.

Важливо
— Не діставати людини. Звертатися тільки по справі і з цікавим питанням.
— Бути відкритим до будь-якого спілкування. Не важливо офіціант це або відомий письменник.

Читання
Півтора року тому я провів дослідження. Кожна ідея, що прийшла в голову, записувалася разом з заняттям, під час якого вона з'явилася. З триразовий відривом читання стало найбільш продуктивним способом одержання ідей.

Навіщо читати

Нові ідеї, можливість відволіктися, зосередитися, отримати нові навички, набратися мотивації…

Як почати

Знайдіть три найпопулярніші книги вашій галузі і прочитайте їх. Читайте книги в тиждень. Це нескладно. Уявіть, що в кожній книзі ви знайдете як мінімум одну ідею. У підсумку ви отримаєте 52 ідеї за рік. Одна з них може кардинально змінити ваше життя.

Дізнайтеся улюблені книги цікавих людей і складіть список для читання.

Важливо
— Не прагнути до кількості. Півтора року тому я прийняв виклик і прочитав 50 книг за півроку. Експеримент цікавий, але деякі книги я перечитував знову.
— Робити записи. Найчастіше я читаю в iBooks. Звідти легко експортувати замітки на пошту. Після прочитання, я їх обробляю і заношу в базу знань.
— Реалізовувати ідеї!

Корисні книги
Продуктивність
Як привести справи в порядок. Мистецтво продуктивності без стресу — Девід Аллен
Як працювати по чотири години на тиждень — Тімоті Ферріс

Мова і Переговори
Включаємо чарівність за методикою спецслужб — Джек Шафер, Марвін Карлинс
Аргументуй це! Як переконати кого завгодно в чому завгодно — Микита Непряхин

Творчість
Як придумати ідею, якщо ви не Огілві — Олексій Іванов
Кради як художник — Остін Клеон

Історії успіху
Корпорація геніїв. Як керувати командою творчих людей — Ед Кэтмелл, Емі Уоллес
Втрачаючи невинність. Як я побудував бізнес, роблячи все по-своєму і отримуючи задоволення від життя — Річард Бренсон

Розвиток
Номер 1. Як стати кращим в те що ти робиш — Ігор Манн
Мистецтво вчитися. Як стати кращим в будь-якій справі — Джош Вайцкин

Мотивація
На межі. Тиждень без жалості до себе — Ерік Бертран Ларссен
Будь кращою версією себе. Як звичайні люди стають видатними — Ден Вальдшмидт

Бізнес
Розробка ціннісних пропозицій — Олександр Остервальдер
Rework. Бізнес без забобонів — Джейсон Фрайд, Девід Хейнмейер Ханссон

Маркетинг
Клієнти на все життя — Карл Сьюелл, Пол Браун
Більше грошей від вашого бізнесу Алекс Левітас

Висновок
Вивчаючи англійську, я використовував таблицю, в якій зазначав галочкою кожен день, коли приділяв заняттям хоча б 20 хвилин. Таким чином, я закріплював звичку і це працювало. Ви можете взяти мій метод, або скористатись вже згаданим сервісом SmartProgress.

Ви не прокинетеся успішним в один ранок. Звичка ставати частиною вашого життя в той момент, коли ви забуваєте про її існування. А на це потрібен час.
Джерело: Хабрахабр

0 коментарів

Тільки зареєстровані та авторизовані користувачі можуть залишати коментарі.