Досягаємо цілей: 9 лайфхаков від SmartProgress

На основі багаторічного досвіду роботи сервісу SmartProgress, ми виробили 9 способів як можна збільшити шанси на досягнення мети. Їх можна комбінувати або застосовувати окремо. Але важливо не просто прочитати їх і забути, а спробувати застосувати їх у своєму житті.



1. Запишіть мета

Якщо мета існує тільки в голові, то вважайте, що її немає.

• У психології є поняття экстериоризации – це переклад внутрішніх процесів (думок, планів, цілей) назовні в усному або письмовому форматі. Записуючи мета на SmartProgress, ми здійснюємо цей переклад і мета знаходить реальну форму. Та ще й мозок починає сприймати щось записане як вже цілком реальне, спонукаючи ходити в спортзал, відкладати гроші, прокачувати навики.

• Пам'ять і свідомість не безразмерно. І якщо ви напишете мета на папері, то звільніть певний обсяг пам'яті, уваги та мислення, який вже використовуєте для планування дій. Перенісши і план дій на папір, звільніть місце для нових креативних ідей. Ось чому завдяки простому дії «записати мета» ми успішніше рухаємося до неї.

Записуючи мета на SmartProgress, ви побачите спеціальні підказки, для чіткого і конкретного формулювання думок. У процесі запису обміркуєте мета, візуально представите її з декількох сторін. А побачивши ясний кінцевий результат, ви легше його досягнете.

2. Перевірте мета SMART-критеріям
Це англійська абревіатура SMART, що означає «розумний». Кожна літера – критерій ефективності поставлених цілей.

• Specific (конкретна)
Чим більше конкретики, тим вище ймовірність досягнення мети. Максимально точно визначте бажаний результат, наприклад, «Скинути 15 кілограмів за один рік». Уникайте неточностей і подвійних трактувань.

• Measurable (вимірна)
Формулюючи мету, пам'ятайте, що кінцевий результат має бути легко виміряти. Запитайте себе «Коли буде вважатися, що моя мета досягнута?», «Який показник або критерії можна для цього використовувати?». Мінус п'ятнадцять кілограмів – ось приклад вимірної результату.

• Achievable (досяжна)
Якщо ви зможете знайти ресурси для досягнення мети, значить, мета досяжна. Ресурси – це знання, навички, корисні знайомства, інформація, час, гроші. Приступаючи до досягнення мети, проаналізуйте, що у вас вже є, що вам необхідно і де ви візьмете.

• Relevant (актуальна)
Формулюйте мету на SmartProgress та її екологічність (актуальність). У спеціальному полі для заповнення напишіть, чому і для чого ви хочете досягти саме цього результату. Екологічність буває зовнішньою і внутрішньою.

Зовнішня екологічність – це відповідність вашої мети іншим цілям вашого життя. Наприклад, ви хочете розводити британських кішок, але у вас алергія на котячу шерсть. В такому випадку друга мета, яка робить неможливим виконання першої, підсвідомо може звучати так: «Уникати кішок в своїй квартирі». Внутрішня екологічність – це відповідність мети вашим переконанням, цінностей, способу життя. Чи готові ви прийняти зміни? Чи буде вам комфортно? Чи Не лякають вас можливі зміни? Вирішивши підніматися кар'єрними сходами, ви повинні віддавати собі звіт в тому, що доведеться змінити свій спосіб життя: почати працювати більше, ніж належить, постійно самоосвічуватися, частіше відмовлятися від зустрічей з друзями, вибирати не перегляд серіалу, а читання професійної літератури.

• Time bound (обмежена у часі)
Поставте собі крайній термін для досягнення мети. Це допоможе мобілізувати сили і не витрачати час даремно. На SmartProgress обмежити мету можна за допомогою кнопки «Тимчасові рамки». Після цього тимчасова шкала завжди буде відображатися в шапці мети, нагадуючи вам про зобов'язання та терміни.

Перевіряючи цілі по SMART-критеріям, ви узагальнюєте наявну інформацію, ставите адекватні терміни, визначаєте наявність і обсяг ресурсів, позначаєте перед собою або партнерами ясні і конкретні завдання.

3. Сформулюйте кроки у вигляді дій
Яка фраза на вас вплине: «Треба робити фізичні вправи, поки сидиш за комп'ютером» або «Встаньте і зробіть 10 присідань»? Формулюючи план досягнення мети з допомогою активних дієслів, ви допомагаєте мозку налаштуватися на роботу.

Для полегшення роботи дайте відповідь на наступні питання: з чого я почну роботу? Що мені для цього знадобиться, а що я вже маю? Наприклад, якщо ви хочете скинути вагу, то перші кроки можуть бути наступними:

1. Вибрати спортивний зал і тренера.
2. Вивчити принципи правильного харчування і популярні дієти.
3. Купити форму та спорядження для занять вдома.
4. Виділити час у своєму графіку для відвідування спортзалу, відмовившись від понаднормової роботи.

Бачите, як мета стає наочною, конкретної і реально досяжною? Записуючи кожну дію, ви немов будуєте з них сходи до своєї мети.

4. Назвіть мету публічно
Факт публічного оголошення мети допомагає нам активніше її домагатися. Роберт Чалдіні в книзі «Психологія впливу» пояснює, чому публічність зобов'язань так ефективна.

Оголосивши на SmartProgress мета «Схуднути на 15 кг», ми беремо на себе зобов'язання досягти її. А, на думку Роберта Чалдіні, людина, яка взяла зобов'язання, прагне бути послідовним. Ми хочемо, щоб суспільство вважало нас послідовними, а значить, розумними, гідними довіри і поваги. Тому чим більш відкрита і відома наша позиція, тим більш неохоче ми будемо її змінювати або зовсім відмовлятися від неї. Ми активно цупимо залізо, змінюємо раціон харчування, намагаючись бути послідовним і виконати зобов'язання. Так публічність заяви допомагає рухатися до мети і в кінцевому підсумку досягати її.

«Як тільки прийнято активне зобов'язання, прагнення до послідовності починає з двох сторін тиснути на уявлення людини про самого себе. Зсередини діє сила, що змушує призводити це подання у відповідність з вчинками. Ззовні діє тенденція догідливо підганяти це подання до сприйняття людини оточуючими. Усні заяви можна забути або зовсім почати заперечувати. Написане ж своєю рукою має над нами таку силу і владу: вона змінює наше уявлення про самого себе».

Ось величезний плюс публічних зобов'язань – вони підтримують нас, якщо ми вагаємося, щодня працюючи над метою. Записана на SmartProgress мета «Накопичити 300 000 на відпустку» додатково стимулює вас вірити в те, що ви зможете досягти бажаного (природно, за умови, що ви перевірили мета smart-критеріями). І, коли захочеться купити собі модні черевики з божевільною ціною, ми почнемо коливатися, відкласти і цю суму на відпустку або порадувати себе приємною покупкою. А публічні зобов'язання швидше схилять нас на бік цілі.
Важливо! Почуття відповідальності, яке так сильно впливає на поведінку, повинно виходити зсередини. Якщо ваша мета нав'язаний вам ззовні, то публічні зобов'язання не матимуть бажаного впливу.

5. Ведіть щоденник досягнень
На SmartProgress ви можете коментувати загальний процес досягнення своєї мети або конкретний етап. Що це дає?

• Ви упорядочиваете думки.
• Плануєте нові дії.
• Вносите корективи.
• Постійно фокусуєтеся на цілі.

Ну і як вже було написано вище, якщо перенесете основні моменти руху до мети з голови на віртуальні сторінки, то звільніть місце для нових думок і планів.

Описуючи в щоденнику труднощі і перемоги, ви зміцнюєте у своєму прагненні дійти до фінішної риси. А якщо знову захочете пройти по тому ж шляху через кілька років (наприклад, вивчивши англійську мову, захочете освоїти китайський), щоденник досягнень допоможе пригадати основні перешкоди і бути до них готовими.

І ще один плюс на користь ведення щоденника досягнень. Американський соціальний працівник і психотерапевт Айра Прогофф першим запропонував вести щоденник з метою психотерапії. Він вважав, що вихлюпування особистих радощів і переживань на папір дозволяє досліджувати свою особистість. Ми, звичайно, вважаємо за краще приховувати від користувачів SmartProgress свої найглибші переживаннями, але не можемо не погодитися з Прогофф: систематичне ведення структурованого щоденника допомагає оцінити минулий досвід та побачити нові перспективи.

6. Слідкуйте за людьми зі схожими цілями
Одного разу психолог Норман Тріплетт зауважив, що «спортсмени демонструють більш високі результати не тоді, коли змагаються з секундоміром, а коли беруть участь у колективних заїздах (Triplett, 1898)» (Д. Майерс. Соціальна психологія). Серія психологічних експериментів доводить цікавий факт: у присутності інших людей людина підвищує продуктивність роботи. Це називається соціальна фасилітація. Ось чому користувачі сервісу інтуїтивно підписуються на цікаві для них цілі: це мотивує підвищувати свою активність.

Яку користь приносить спілкування з однодумцями на SmartProgress?

• Якщо у вас є схожі проблеми – ви знайдете підходящі або нестандартні шляхи вирішення.
• Якщо у користувача є феєричні досягнення – ви надихнути його прикладом і старанніше підете вперед.
• Якщо ви зазнаєте невдачі – підтримайте один одного, щоб рухатися в одному напрямку.

Підтримка від людей, які домагаються того ж, до чого прагнемо і ми, набагато більш значуща поширеною фрази: «Ти зможеш!». А іноді можна і створити командну мета, щоб разом досягати результатів. Така мета об'єднує людей з різних міст і навіть країн.

7. Працюйте з наставником
«Наставники – це люди, які за допомогою своїх дій і своєї роботи допомагають іншим людям реалізовувати свій потенціал» (Наставництво: основи керівництва. Gordon F. Shea).

Хочете навчитися якомусь умінню або прокачати скіли? Використовуйте фішку наставництва від SmartProgres на повну потужність. Як це працює: наставник-експерт в певній темі запрошує користувачів на групову програму. Кожен учасник створює тематичну мета і відзначає прогрес у щоденнику. Наставник ці записи переглядає, коментує. Учасники також вільно обмінюються між собою досвідом і знаннями.

У чому плюси наставництва:

• Наставник вже проходив шлях до конкретної мети. А значить, ви, йдучи до неї, врахуєте чужий досвід, зекономите сили і час, отримаєте цікаву, потрібну, своєчасну інформацію.

• Явища, які ми сприймаємо за допомогою зору (текст, відео, інфографіка) швидко і без праці відображаються в нашій свідомості, тому що їм не потрібно раскодировка і перекодування як у випадку з мовним впливом. Тому, коли ваш наставник протягом програми викладає навчальне відео, проводить вебінар або дає зворотний зв'язок, пам'ятайте, що ви використовуєте один з найшвидших шляхів навчання.

• Зворотний зв'язок від наставника допомагає своєчасно коригувати свою діяльність. Якщо він побачить помилку у вашому звіті, то вчасно вкаже на неї. Так ви запам'ятаєте тільки вірний спосіб дії і убезпечите себе від більш серйозних неприємностей. У книзі про метод кайдзен («Крок за кроком до досягнення мети»), Роберт Маурер наводить у приклад досвід концерну Toyota. Менеджери дозволили робітникам зупиняти конвеєр всякий раз, коли побачать браковану деталь або помилку в ході процесу виготовлення. Конвеєр зупинявся, помилка виправлялася, процес запускався знову. В результаті автомобілі цієї марки відрізнялися чудовою якістю. «Тренуючись виявляти і вирішувати дрібні проблеми, ви уникаєте більш болючого подальшого їх лікування», – вважає автор книги.

І ще на закуску. Найскладнішим періодом для стартапу є перший рік роботи. Борис Ткаченко, керівника напряму «Наставництво» у програмі МБР (Молодіжний бізнес Росії) наводить результати досліджень: 75% молодих підприємців пройшли цю «долину смерті» і зберегли свій бізнес, якщо протягом першого року їх підтримували досвідчені наставники.

8. Використовуйте «Ціну слова»

Простіше кажучи, візьміть себе «на слабо». Це метод прекрасно працює, якщо ви хочете досягти якоїсь мети, але сумніваєтеся в успіху. Природно, ставлячи таку мету, потрібно особливо ретельно перевіряти її по smart-критеріями. Суть ціни слова ось у чому: ви робите грошову ставку, розмір якої визначаєте самі. Якщо мета буде провалена, грошей ви втрачаєте. Так ви самі себе ставите в умови, в яких більше нічого не залишається, крім як старанно працювати.

Що говорить про це психологія? Така здорова провокація підстьобує нас активніше йти до мети, адже ми азартні і цікаві. А ще ми схильні сумніватися в своїх здібностях. Людина сумнівається більш керований, тому, якщо ви в цей момент викличете себе на слабо, використовуючи ціну слова, то вам захочеться довести, що ви впораєтеся.

9. Прокачуйте віртуального себе
Експерти Mail.Ru Group за підсумками 2015 року з'ясували, що місячна аудиторія геймерів в Росії склала понад 43 млн людей – приблизно ¼ всього населення країни. У комп'ютерній грі людина настільки ототожнює себе з віртуальним персонажем, що його дії, успіхи і поразки вважає своїми власними. А грошей на прокачування профілю витрачається немало, та й здоров'я такі віртуальні успіхи не додають.

Любителям прокачувати свої скіли SmartProgress пропонує систему рівнів. Проходячи ігрові рівні, ви отримуєте віртуальний досвід і відкриваєте різні бонуси при роботі з сервісом. Ця система допомагає перетворити досягнення цілей в захоплюючу гру. З тією лише різницею, що ця «гра» буде впливати на вашу реальну, а не віртуальну життя.

Ну ось, всі лайфхаки засвічені, користуйтеся ними і щодня наближайтеся до своїх цілей. Успіхів вам!
Джерело: Хабрахабр

0 коментарів

Тільки зареєстровані та авторизовані користувачі можуть залишати коментарі.